同一个工具，两种打开方式：
第一次用，3 步设置（右上角 ⚙）：① 番茄钟时长（默认 25 分工作 / 5 分微休息）；② 每日番茄目标（设一个"刚刚好努力一下能够到"的数，不是 KPI）；③ 兑换率（默认 5 个超出番茄换 1 币）。
然后就是核心循环：「开始工作」→ 番茄响 → 抽一张休息卡回血 → 超出目标的部分换奖励币 → 攒够兑一个奖励给自己。不苛待自己，也不放纵自己。
不想抽卡也可以点「自行休息」：写下你想的方式，库里已有的会自动列出来，点一条就用现成的（不添重复）；休息结束同样会问"充电了吗"。
📖 视频讲解（B站 @Betty熙和）：
App 版不用去应用商店——是一个网址，装到主屏/桌面之后就像真正的 App：点图标、全屏打开、没有地址栏，以后更新自动送达，不用再下载文件。
装成 App 后断网也能用；清浏览器缓存不影响数据（⚠ 卸载图标＝删除数据，卸载前记得 ⚙ 导出备份）。
问：本地文件也能开成独立窗口吗？能——Chrome：⋮ → 更多工具 → 创建快捷方式 → 勾「作为窗口打开」（Edge：⋮ → 应用）。但它仍是文件版：不会自动更新、数据也按文件版的规矩保存，日常不推荐这么用，装上面的 App 版就好。
🍅 番茄钟：一旦开始不能暂停——完成它，或作废（选原因：外部打断 / 内部打断，可顺手写一句"下次怎么应对"，写过相似的会自动列出来、点一下就用）。标签页切后台计时也准、铃声准点。每天第一次开始工作会问一句身体状态（1–5 分）。做完 4 个番茄进阶段性休息。
📚 我的库：休息库「🌱 一键导入种子」183 条（6 类 × 5 档：微休息 / 阶段性 / 每日小玩 / 周度 / 月度），导入后可删可改可加，步骤说明也能编辑（条目旁「✎ 编辑」）。奖励库自己填：只放升级版/额外的奖励，基本关怀（吃饭、睡觉、散步、撸猫）不进奖励库——那些是权利；每个奖励自己定价。用过的休息项有充电评分，高分（≥4 分且 ≥2 次）可「⬆ 升级到奖励库」。
🪙 奖励币：超出每日目标的番茄按兑换率换币；主页「🎁 兑换」选奖励 → 扣币 → 24 小时内执行 → 完成后打满足度。待执行上限 2 个（防画大饼）。攒币没有上限，攒到 3 个以上会温和提醒你去享受。
🎯 条件奖励：番茄之外的目标（跑步、早睡、读完一本书……）达成后给自己的奖励，不扣币——在「我的库 → 奖励库」建（奖励库分两池：💰常驻奖励攒币兑换、🎯条件奖励达成即得，两池用点选按钮切换，上方说明可折叠）。主屏右侧有常驻目标卡（手机在右下角 🎯 圆球里，可在 ⚙ 设置隐藏；表头可拖动挪位、点 × 当天不再显示；点卡片本体能收成一颗小球），完成了点一下勾就行。目标要「踮脚能够得到」：太狠容易放弃，合理才有持续动力；大目标可以分阶段、阶段可以分小目标，各有各的奖励（阶段奖励可不填），全部阶段完成再去兑现大奖励。奖励和目标同一个方向最好——例：目标"减肥 10 斤"，大奖励"一节一直想试的运动课"；阶段"减 2 斤"，阶段奖励"新的运动 T 恤"（只是例子）。奖励和目标还能分开囤——比如想学缝纫，先把各阶段要用的工具当奖励分阶段囤好，之后有目标了点 ✎ 配上去。奖品可以直接挑常驻奖励（不扣币，使用与评分照记）；兑现后照例打满足度；同款兑现 ≥2 次且满足 ≥4 分，可一键「⬆ 变常驻」；没达成可拆解改小重来。
🛡️ 保底层（你的权利，不用挣）：每日小玩 1–2h / 每周恢复 5h / 月度纯玩 12h——不做也有、无条件。点「来一下」可选：休息回血（从休息库抽卡）或 享受一下（奖励库随机抽，不扣币）。
📊 个人追踪：今日状态（身体 / 专注 / 成就 / 喜悦）、7 天趋势、番茄追踪（每日番茄钟数、打断分析——含应对笔记与番茄长度建议）。升降档建议有信号时高亮，随时可手动调——你的主权。这些数据平行存在，工具不替你下结论。
🎵 白噪音：顶栏「🎵 白噪音」多选混音、拖滑条调各声音音量；钟声是禅意模式（每隔 15~30 秒随机敲一下）；点 ☆ 收藏常用声音，配合「只看收藏」精简面板；勾「🔗 心流 BGM 模式」后只在番茄工作时响起——休息自动停，结束前 30 秒淡出不盖铃声；音量与收藏随备份走。
想拿新版：App 版打开即最新；用文件版的话，B站工房聊天联系作者，免费重发。
数据跟"入口"走，不跟文件走：文件版认浏览器，App 版认设备；文件版和 App 版之间也是分开的两个"房间"。选定一个当主力，别两边混着记（番茄数会分家）。
推荐日常用 App 版：数据存得更稳（不怕清缓存，iOS 的"7 天不用清存储"对主屏 App 豁免），更新自动送达。文件版留作应急兜底——万一某次更新不合预期，双击文件照常用。
备份内容：⚙ →「📤 导出备份」得到 json，包含全部数据＋设置（时长/目标/兑换率）＋主题；「📥 导入恢复」全部回来。文件版 ↔ App 版互搬也靠它：旧入口导出 → 新入口导入。
备份频率：装成 App 后不需要"每次关之前备份"；每周一次，外加三个时机——创下大纪录的日子、换设备之前、卸载重装之前。json 存到网盘，一劳永逸（工具自带的备份提醒跟着走就行）。
⚠ 别双开：同一个入口开两个窗口（双击两次图标 / 装了主屏版又开网页标签）会互相覆盖数据——后关的把先记的盖回旧状态。不小心开了两个会有红色横幅提醒，关掉多余窗口即可。